先日、相談されました。

「センセー、しっかり寝てるんだけど・・・

眠くて眠くて仕方ないんすよ。やばいっす。」

ふむ。

聞くと、毎日１２時過ぎには眠りにつき

朝七時には起床しているのだとか。

それでも、自習室でぐっすり寝ちゃうとのこと・・・

 

眠りの質が問題なのでは？

あとは、体内時計の問題とか・・・？

 

睡眠についてちょっと調べてみました。

 

睡眠不足とは、単に睡眠時間が足りていないということではなく、

「質のよい」睡眠時間の不足という意味。

 

ということだそうです。

 

睡眠不足症候群とは、

慢性的な睡眠不足なのに本人にその自覚がなく、

日中の強い眠気に長期間悩まされる状態です。
誰でも昼食を食べた後の午後の時間帯に

多少眠くなることがありますが、

睡眠不足症候群の場合、午前中から眠気を感じたり、

午後に耐えられないような強い眠気に襲われたりします。

 

ほうほう。

 

大事なのは時間ではなく、

しっかりした質の良い睡眠が大事ということです。

 

なるほど。

 

んじゃぁ、どうすればよいかというと・・・

?寝る１時間前にはテレビを消し、スマホも見ない。

?二度寝に気をつける。

→「あと５分・・・」を繰り返すと、浅い眠りを続けてしまい

体内時計が乱れるから。

?夕食に気をつける。

→夕食は就寝３時間前までに済ませた方がよい。

?体を動かす。

→体を動かさないと筋肉がかたくなり、

脳だけが疲れた状態となる。

体と脳のバランスがとれず、

金縛りのような状態を引き起こすことも。

?頑張り屋さんは要注意。

→心にゆとりを持って生活しましょう。

ストレス発散方法を確立することも大切。

 

引用「家庭の医学」

 

 

しっかりと脳内スイッチを切って

ぐっすり眠ることができるといいですねぇ。

 

（数江）

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