心がもやもやしたり、

疲れたとき お散歩すると気分転換になるよ、と

甲斐ヨビっこによく話します。

で。 調べてみました。

お散歩の効果について☆

以下、引用です。

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

ウォーキングで心が豊かになり、

脳も活性化するというのです。

「楽しい！」が増えるウォーキング

京都大学大学院森谷敏夫教授は、

心の健康と運動にはとても密接な関係があると いいます。

ある実験では、早足で20分のウォーキングを週に3回程度継続している女性は、

これより少ない女性よりもうつ病の発症率が30％も低く、

精神健康度が40％も高かった、という結果が出ているそう。

（WACOL BODY BOOKより）

これはウォーキングによって脳の視床下部が刺激され

「楽しい！」と感じる快感を起こすドーパミンがたくさん出るからだとか。

さらにドーパミンを元に、気分の高揚感や幸せ感が得られるβエンドルフィンも出て、

これはがん細胞を抑制するNK細胞の活性を30％以上も上げると言われています。

身体だけじゃなく脳にも心にも効果があるなんて驚き！

これなら、モヤモヤしてしまったときでも、すぐに解消できそうです。

少し長い距離や、早足にするとより効果的

また、ドーパミンが出ている人は、創造的な発想も感情も豊かになるので、

アイディアに詰まったときは気分転換にウォーキングをするといいかも。

ドーパミンは、がんばったときや、やりがいを感じたときに出るため、

少し長い距離に挑戦したり、早足にするともっと効果的。

他にも、認知症や記憶力の低下を予防したり、

学習能力をキープするなど、知ら れざる効果がいっぱいのウォーキング。

歩行スピードが早い人ほど生存率が高いというデータ

（The Journal of the American Medical Association 2011より）も出ています。

歩いているときは、安静時の3倍ものエネルギーを使うためダイエット効果も抜群。

我慢してストレスを溜める食事制限よりも、

ハッピーな気分で健康になれるウォーキングの方が断然うれしいですよね。

今日からさっそく、ウォーキングで心のモヤモヤと運動不足を解消します。

［News2u.net,WACOL BODY BOOK］ （松浦松子） MYLOHAS

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

どうでしょう。

夕方休みの時間や、 朝登校してから１限までの間

ちょっとお散歩してみるのも いいかもしれません。

う。 人にいろいろ言う前に 私もがんばらなきゃ。

よし、歩こう！

（数江）