お散歩のススメ。　　　　　　　　　　　11/5


心がもやもやしたり、疲れたとき

お散歩すると気分転換になるよ、と

甲斐ヨビっこによく話します。

で。

調べてみました。

お散歩の効果について☆

以下、引用です。

 

 

 

 

 

 

ウォーキングで心が豊かになり、脳も活性化するというのです。

「楽しい！」が増えるウォーキング

京都大学大学院森谷敏夫教授は、心の健康と運動にはとても密接な関係があると いいます。ある実験では、早足で20分のウォーキングを週に3回程度継続している女性は、これより少ない女性よりもうつ病の発症率が30％も低く、精神健康度が40％も高かった、という結果が出ているそう。（WACOL BODY BOOKより）

これはウォーキングによって脳の視床下部が刺激され「楽しい！」と感じる快感を起こすドーパミンがたくさん出るからだとか。さらにドーパミンを元に、気分の高揚感や幸せ感が得られるβエンドルフィンも出て、これはがん細胞を抑制するNK細胞の活性を30％以上も上げると言われています。身体だけじゃなく脳にも心にも効果があるなんて驚き！ これなら、モヤモヤしてしまったときでも、すぐに解消できそうです。

少し長い距離や、早足にするとより効果的

また、ドーパミンが出ている人は、創造的な発想も感情も豊かになるので、アイディアに詰まったときは気分転換にウォーキングをするといいかも。ドーパミンは、がんばったときや、やりがいを感じたときに出るため、少し長い距離に挑戦したり、早足にするともっと効果的。

他にも、認知症や記憶力の低下を予防したり、学習能力をキープするなど、知ら れざる効果がいっぱいのウォーキング。歩行スピードが早い人ほど生存率が高いというデータ（The Journal of the American Medical Association 2011より）も出ています。

歩いているときは、安静時の3倍ものエネルギーを使うためダイエット効果も抜群。我慢してストレスを溜める食事制限よりも、ハッピーな気分で健康になれるウォーキングの方が断然うれしいですよね。今日からさっそく、ウォーキングで心のモヤモヤと運動不足を解消します。

［News2u.net,WACOL BODY BOOK］

（松浦松子）